立秋时节，夏秋季节交替使得气温变化较大，稍不注意就会引发感冒、咳嗽等病症，因此，立秋我们要尤其注重养生。

★★ 收敛神气，保持心情平和 ★★

秋季养生以“收养”为原则。要做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。着衣不宜太多，避免受凉感冒。大家一起来“咬个秋”，企盼冬天来春免去腹泻的烦恼。

★★ 预防秋燥，排内热 ★★

预防秋燥症就要多喝水、粥，多吃莲藕、百合、鸭肉等润肺生津、解燥的食物。立秋后由于内热，多会出现肺热咳嗽，咽喉肿痛的症状，尽量少食辛辣和油炸食物。

★★ 合理饮食，护肝养肺 ★★

秋燥易伤肺，而立秋后肺功能也恰好进入旺盛时期，此时需要根据阴阳适当调和。多吃辽参、猪肺、鱼肉、银耳、核桃等柔润食品，益胃生津，有益健康。

★★ 预防感冒，小心空调病 ★★

立秋后，“肆虐”的秋老虎让许多家庭和办公室还开着空调，这样容易患上"空调病"，出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状，建议经常喝点姜茶，身体虚弱者可在办公室备件外套“避寒”。

症状 ● 预防

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★★ 早睡早起，合理起居 ★★

“早卧早起，与鸡俱兴”

早卧以顺应阳气之收敛

早起为使肺气得以舒展

且防收敛之太过

★★ 有氧健身，适量运动 ★★

  根据自身的体质状况，可选择一些适合自己的锻炼项目，如：太极拳、慢跑、快步走等。

立  秋

食疗/养生

立秋养生食谱

萝卜杏仁煮牛肺

原料：萝卜500克，杏仁15克，牛肺250克。

做法：萝卜切块，杏仁去皮、尖。牛肺用开水烫过，   再以姜汁、料酒旺火炒透。瓦锅内加水适量，放入牛肺、萝卜、杏仁，煮熟即成。

功效：补肺清肺、降气除痰。

服法：吃肺饮汤。每周2～3次。

当归炖子鸡

原料：当归30克，小母鸡1只。

做法：将小母鸡宰杀去毛、去肚肠。将当归填入鸡腹，放入沙锅中，加水适量，先大火煮沸，打去浮沫，再小火煨至烂熟。

功效：补血益气、和胃止痛。

黄精粥

原料：黄精15～30克(或鲜黄精30～60克)，粳米60克，白糖适量。

做法：黄精切片，煎取浓汁，去渣，同粳米煮粥，粥成后加白糖适量即可食用。每日1剂。

功效：滋阴润肺、平咳去痰。

禁忌：脾虚有湿、咳嗽痰多而稀白者不可食用。

温馨提示：

收敛神气心平和

预防秋燥排内热

护肝养肺重调理

有氧健身多运动