不知道大家有没有这样的童年经历，和家人走路走得好好的，突然背后被啪的一下，通常还会伴随一句话：“别含胸驼背。”

家人口中的含胸驼背其实就是脖子前倾，这会影响一个人的整体气质。看看下图就知道，脖子前倾的人和腰背挺直的人在气质上有着天壤之别。

脖子前倾对你的影响有多大？

俗话说仪态比脸和身材更重要！当你脖子前倾时，穿任何衣服都达不到你想要的效果原因其实很简单，因为它会让你的脖子正面变短，让你看起来很矮。

▲脖子前倾造成正面脖子视觉变短，整个人看起来很矮，而且身材看起来又胖又壮

除了对身材的影响之外，脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，精神颓靡，气质全无。长期下去，还会导致颈肩肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、胸闷等各种问题。

为什么会出现脖子前倾？

正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。

那么问题来了，为什么会出现脖子前倾？

一般来说，引起脖子前倾除了久坐之外，更普遍的还有下面三个原因。

★ 低头玩手机

我们人的头部的重量约为5公斤。当头部向前弯曲，向下看电子设备的屏幕时，弯曲的角度通常为60°。此时，由于重力和杠杆原理，颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。长时间低头看手机，会增加颈部和肩部的负担，导致脖子前倾。

★ 枕头过高

睡觉时枕头太高，也会造成背部肌肉紧张，久而久之就会导致背部肌肉不均衡，出现脖子前倾。

★ 用电脑姿势不正确

很多人坐在办公桌前，身体总是半趴在桌子上办公。这种不正确的办公姿势，也会导致脖子前倾。长期这样下去，还会影响脊椎的状态，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

3个动作预防脖子前倾

要想改善脖子前倾这个坏习惯，除了在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。下面这3个日常动作，经常做会有意想不到的效果哦！

★ 靠墙站立

每天花10分钟，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面。这个动作每天练习，可以帮助我们改掉脖子前倾，有助于调整形体。最后你会发现当我们把后背挺起来后，整个人的气场一下子就不一样了。

★ 颈部拉伸

当你长时间对着电脑手机，或者保持一个姿势的时候，会觉得肩颈脊椎特别僵硬。久而久之就会形成弯腰驼背脖子前倾的体态。这时候，可以经常做一下颈部拉伸，这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，但是要特别注意的是拉伸的时候注意力道。

★ 瑜伽猫式

每天睡前或者闲暇时候可以做瑜伽猫腰式动作，这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。

动作也比较简单，像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。胸椎下沉，凹出弧度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复做10次即为1组，每天进行3组就可以了。

最后提醒一下，这些动作可以强调颈部和脊椎的锻炼，可以有效缓解脖子前倾的毛病。